间隙式日志 (Interstitial Journaling)

间隙式日志（Interstitial Journaling）是一种结合了任务管理和日记的高效工作法。它提倡在工作的间隙，利用碎片时间记录当下的状态、清空大脑，并为下一个任务设定意图。

核心理念

间隙式日志的核心在于利用任务切换的 间隙（Interstices）。在结束一个任务、开始下一个任务之前，花短短几分钟进行记录：

1. 回顾与清空：记录上一个任务的完成情况、遗留问题，或者宣泄当下的情绪（焦虑、疲惫等），从而将大脑从上一个任务中释放出来。
2. 设定意图：明确下一个任务的具体目标和第一步行动，带着清晰的方向进入工作状态。

为什么有效？

• 减少认知负荷：通过记录将大脑中的杂念”卸载”到外部系统中，保持大脑的清醒。
• 缓解拖延：利用”微行动”（写下一句话）作为启动仪式，降低开始新任务的阻力。
• 保持专注：主要关注”此时此刻”，减少对过去和未来的无谓焦虑。

如何实践

实施间隙式日志非常简单，只需要遵循以下步骤：

1. 捕捉当下：在任务切换时，记录下当前的时间。
2. 简短记录：
   • 刚才完成了什么？（Done）
   • 现在感觉如何？（Mood）
   • 接下来要做什么？（Next Action）
3. 开始行动：根据设定的意图，立即开始下一个任务。

这种方法不需要大块的时间，也不需要复杂的工具，一支笔、一个文档或一个简单的笔记应用即可开始。